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巧用曲杆杠铃锻炼肱二头肌

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巧用曲杆杠铃锻炼肱二头肌

发布日期:2018-10-26 作者: 点击:

 杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,通过杠铃可以迅速提高肌肉力量和围度等。除了常见的直杆杠铃,你对曲杆杠铃又了解多少呢?据健身教练邓重洋介绍,它的灵活性比直杆好,可以保护手腕增加角度变化,

特别适合雕塑手臂细节。邓教练表示,曲杆和直杆杠铃各有各的优势。一般来说锻炼胸大肌的卧推,锻炼三角肌的肩上推举会选择直杆杠铃。若是肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了,不能用直杆代替

的。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆杠铃达不到的。曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举,对于锻炼肱二头肌哪个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。邓教练解释

道,肱二头肌有俩个头:长头和短头。其中长头是穿过肩关节和你的后肩相连。立姿弯举时,直杆重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上,而曲杆恰好相反,主要刺激的是肱二

头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

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