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练习曲杆杠铃的几个动作

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练习曲杆杠铃的几个动作

发布日期:2018-10-26 作者: 点击:

  窄距曲杆弯举:动作要求:一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距较宰。集中肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂

肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。弯矩弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头,同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

  宽距曲杆弯举:动作要求:双脚与肩同宽站立,挺腰收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距较宽。与窄距弯举的唯一区别是手的握距更宽,注意一定要挺胸收紧腹部,双手一定要夹紧身体

两侧。宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

  瑜伽球祈祷式曲杆弯举:双脚跪地,上身贴在瑜伽球上,重心完全放在球上,胸部尽量腾空,双手抓住杠铃,掌心朝上,举起曲杆,然后缓慢放下。

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