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换换你的训练工具,用壶铃来做肩部训练,效果同样明显

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换换你的训练工具,用壶铃来做肩部训练,效果同样明显

发布日期:2018-12-05 作者: 点击:

我们平时练肩部的训练工具基本上都是哑铃和杠铃,很少会有朋友运用到壶铃,也有很多朋友不知道壶铃可以做那些训练动作。那么今天我们就给大家推荐几个利用壶铃来完成的肩部训练动作,壶铃可以成为我们很好的训练“神器”,你还在犹豫什么?赶紧挑选好适合自己重量的壶铃,开始这几个动作的训练吧!

1、壶铃高拉

首先我们在准备开始做这个动作的时候,需要将双腿分开,距离分开至与肩同宽即可,脚尖向外,将我们的核心收紧、背部挺直。然后我们需要向下俯身单手抓起壶铃,抬起至我们胸前,这样就为一次动作了。如果你还是无法直观的去了解这个动作的话,那么你可以看看上图中的详细示范,自己试着去完成一下这个动作。这是一个需要左右手都完成的动作,所以别忘了换手做练习。

2、壶铃单手帕拉推

在我们做这个动作的时候,还是保持一个双腿直立分开,分开距离与肩同宽,双手放置身体两侧的姿势。同样,这个动作的起始姿势也要你将脚尖向外,也需要保持挺背扩胸。准备开始做这个动作之后,就把你的肩胛骨微收,肩带下沉,然后俯身单手抓起壶铃,在肩部停留后,翻转手腕,随后上推,使得我们整个手臂达到伸直状态。我们上面的图例是一个慢动作的,你可以多看几遍,然后再去做一下,找找动作感觉。

3、单臂壶铃推举

还是保持上面的基本站姿姿势和起始姿势,我们单手全握住壶铃之后,就向上提拉,提拉到肩部位置后,手腕做一个翻转,将壶铃举过我们的头顶。随后,另一侧手部伸直侧抬平,然后向下做一个缓冲,随后向上跳起。如果你不会的话,就参考图片的示范去做一下,感受肩部的全程紧张。

4、壶铃相扑高拉

最后一个动作,我们的双脚分开的距离要稍微比肩部宽一些,脚尖朝外,下蹲的时候我们的膝盖要朝这脚尖的方向去,但不要超过脚尖。然后我们如图所示,俯身向下,双手握住壶铃,然后将壶铃上拉举至肩部位置,肩带下沉。在我们做这个动作的时候,切记不能用斜方肌去发力,要感受我们肩部力量的发力,这对我们的训练才是最有效的。

以上给大家介绍的这四个训练动作,都是需要利用到壶铃来完成的,它们可以很有效地帮助我们锻炼肩部肌肉,让我们的肩部看上去更加结实、强壮。练习了一段时间之后,你可以试着加大你的训练重量,不断地去刺激你的肩部肌肉,让它释放出更多的能力,这会有利于你的肌肉增长。

这四个动作都是需要利用到壶铃来完成的训练动作,如果你对这几个动作比较感兴趣的话,就把它们练习起来。不管是用哑铃、杠铃还是壶铃,我们的训练重量都不要太重,这会让我们其他部位的肌肉去参与发力,这就会达不到一个理想的训练效果了。


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