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练马甲线太困难?你错了,一个健身球,一条卧推凳就够了

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练马甲线太困难?你错了,一个健身球,一条卧推凳就够了

发布日期:2018-12-07 作者: 点击:

多女孩想要苗条的腿,臀部和清晰的背心线。现在健身球可以帮助你达到这样的训练目标。饮食控制和耐力有氧运动是减少脂肪的关键。

通过力量训练,我们可以塑造身体的各个部位,锻炼腿部和臀部,增加臀部周长可以使你的腿看起来更瘦,加上减肥和腿部整形,可以达到更好的瘦腿效果。通过减脂会减少你的皮脂含量,这样你锻炼的腹部肌肉就会显示出清晰的线条,这样你的腹部肌肉训练就会有意义,否则,就会被厚厚的脂肪所覆盖。

这次,小编利用健身球为你设计一套臀部和腿部的核心训练方案,包括四个训练动作,每项运动根据以下所需训练次数完成一组训练,三至五组循环训练,坚持训练4-6周的时间。

一:把健身球放在板凳旁边,双手放在板凳上,双腿放在球上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,把球拉向板凳。每条腿要训练10次,然后就可以进行接下来的动作。

二:把你的脚放在卧推凳上,身体躺在健身球,然后弯曲你的腿把球拉向板凳,然后伸展你的腿把球推离板凳。每条腿培训15次

三:身体躺在卧推凳上。双手抓住卧推凳,以此来保持平衡。把你的脚放在健身球上,两只脚的脚心要对着。然后弯曲你的腿和膝盖把健身球拉到凳子上。然后把健身球从凳子上推下来。要如此反复15次。

四:把健身球放在卧推凳旁边,把你的手放在板凳上,把你的腿放在球上,然后弯曲你的腿把球拉到身体的一边。每一边都要做12次。

怎么样,看了这些动作有没有觉得很简单呢?其实啊!健身远没有你想象的那么困难,只是很多时候大家找不到合适的方法而已。只要找到一个合适的方法,坚持下去,每个人都可以拥有马甲线的。



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