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  • 练马甲线太困难?你错了,一个健身球,一条卧推凳就够了

    多女孩想要苗条的腿,臀部和清晰的背心线。现在健身球可以帮助你达到这样的训练目标。饮食控制和耐力有氧运动是减少脂肪的关键。通过力量训练,我们可以塑造身体的各个部位,锻炼腿部和臀部,增加臀部周长可以使你的腿看起来更瘦,加上减肥和腿部整形,可以达
    发布时间:2018-12-07   点击次数:15

  • 怎样预防壶铃训练中的腰痛,正确的屈伸髋动作

    家都知道任何运动都有受伤的风险,如何在正常训练的过程中最大限度的避免受伤就是本文要讨论的内容。摆荡是壶铃的基础动作,并且壶铃训练的大部分动作都是以摆荡为基础的,可以说练不好摆荡就玩不转壶铃。笔者接触健身二十余年,接触壶铃两年有余,虽然没有在
    发布时间:2018-12-05   点击次数:26

  • 换换你的训练工具,用壶铃来做肩部训练,效果同样明显

    我们平时练肩部的训练工具基本上都是哑铃和杠铃,很少会有朋友运用到壶铃,也有很多朋友不知道壶铃可以做那些训练动作。那么今天我们就给大家推荐几个利用壶铃来完成的肩部训练动作,壶铃可以成为我们很好的训练“神器”,你还在犹豫什么?赶紧挑选好适合自己
    发布时间:2018-12-05   点击次数:23

  • 健身界“铃”氏三兄弟,哑铃、杠铃、壶铃!

    健身房中的器械五花八门,各种器械应有尽有,但是你知道有三兄弟之称的器械分别是什么吗?首先大家的第一反应是杠铃和哑铃,没错但是你可能还忘了一个“铃”,那就是壶铃。壶铃最早起源于1704年的俄罗斯,当时它的形式是类似于秤砣的,用来称重用的。在中
    发布时间:2018-12-05   点击次数:25

  • 身体核心力量如何提高?8组训练动作,教你用药球提升身体核心

    身体的核心力量对于健身者来说,是一个极其重要的东西。如果一个健身者的核心力量很弱,那他在锻炼上就很难取得大的成就,没法让自己的肌肉训练效果达到更好的水平。所以,我们在训练中对于自己的核心力量要极为重视,能够定期的去训练它,这样才可以得到有效
    发布时间:2018-12-04   点击次数:2

  • 10个最佳的CrossFit锻炼,为姑娘们建立精瘦的肌肉

    CrossFit帮助女性在释放自己内心的同时仍然是美丽的。极受欢迎的CrossFit锻炼对女性有很多好处,包括增加心血管能力,提高肌力和肌肉耐力。除了身体上的好处之外,CrossFit还给女性提供了一个健身房无法提供的精神粮食和信心,和朋友
    发布时间:2018-12-04   点击次数:21

  • 为什么你减脂没效果,或许你可以试试CROSSFIT

    现在普遍的女性都是偏胖多一些,嘴里却总是嚷着减肥,那么我们正确要怎么去减脂呢?减脂减肥?没有什么可惧怕的!你可以进行这些训练及取得巨大效果,可能它的效果比你想象中的更好。在健身圈中,有些简单的训练往往会被忽略。CROSSFIT就是其中一种,
    发布时间:2018-12-04   点击次数:15

  • 不做硬拉的人,都失去了拥有更多的机会!

    我突然间发现,硬拉这个动作在身边所在的健身房里真的很少有人去做,这个问题我一直没明白。直到有一天我看到留言区有粉丝说硬拉很容易伤腰,最好不要练,而且练不练硬拉无所谓,反正也觉得没什么太好的功能。看完这段话,我整个人都不好了。硬拉真的如TA们
    发布时间:2018-11-29   点击次数:7

  • 你的深蹲正确吗?深蹲完腰痛要怎么解决!

    孩子们并不会刻意去学习如何从站姿状态往下蹲。换句话说,他不会突然有一天有意识地决定要下蹲,而是有一天蹲着,有意识地决定要站起来——这才是人天生的自然意识。这也可以解释为什么你应该爱上从最低点到站起的深蹲。表面上看它比较反常规,但事实上它更像
    发布时间:2018-11-29   点击次数:7

  • 假如想在家里健身,都有哪些便携使用的健身小器材?

    随着现在工作生活越来越快节奏的发展,很多上班族的工作越来越繁忙,朝九晚五的生活似乎变成了一种奢侈,使得他们能去健身房的机会少之又少。但是长期的伏案工作没有得到一定放松的话久而久之身体多多少少就会出现一些问题。现在我们就来介绍一些可以在家中使
    发布时间:2018-11-29   点击次数:11

  • 拉伸后背背阔肌的5种方法

    1.四肢着的跪在地上,两臂前伸,胸部贴地。呼气,两肩牵伸,两臂按压地面使身体成背弓。2.两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:
    发布时间:2018-11-22   点击次数:7

  • 如何练出黄金肩宽腰围比例?先练好三角肌中束!6种锻炼方法

    对大多数男性来说,最性感的身材无疑肩宽腰细的倒三角了。国外甚至有说法:健美运动员理想的身材就是“肩宽为腰宽的1.6倍(也就是黄金比例)”但大家也知道…这腰围啊…能细的是有限的,毕竟骨架摆在那边。要想凸显出倒三角更重要
    发布时间:2018-11-22   点击次数:9

  • 药球基本训练怎么做?4个动作带你玩转药球并且锻炼身体

    药球是很基础的锻炼工具,很多人可能在家中就有,但是使用起来好像并不是很如意,那么下面就是一些基本的训练动作,所要达到的目的就是,告诉你药球基本训练怎么做,4个动作带你玩转药球并且锻炼身体之所以被称之为药球,从其中的药
    发布时间:2018-11-22   点击次数:15

  • 史密斯深蹲的2种做法,补齐你的大腿力量缺陷!

    一提起负重深蹲,很多人第一时间就想到了杠铃深蹲,像其他形式的深蹲都在它的光环下显得不那么明显了。杠铃深蹲虽好,但并不太适合新手来做,不光是新手,有一定基础的人也不见得能把这个动作做到标准,做完杠铃深蹲后膝盖痛,下背痛,没感觉的
    发布时间:2018-11-21   点击次数:5

  • 做深蹲时,为什么臀部会没有感觉?可能是你做了一个“假深蹲”!

    对于一些热爱健身的人来说,腿部的肌肉往往不会轻易被忽略掉,毕竟练腿对于健身的人来说,不管是肌肉的增加或者是脂肪的减少,都会起到非常明显的效果,其实在练习腿部肌肉的众多动作当中,可能有一个动作,大家都会比较喜欢,而且几乎每个运动的人都会去做这
    发布时间:2018-11-21   点击次数:10

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