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锻炼胸肌、腹肌其实没有想象中那么复杂，一个哑铃，不需要到健身馆，不需要太多的时间，在家里就可以练出胸肌、腹肌。今天小编教大家如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌。 腹肌篇 腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分
发布时间：2019-01-26 点击次数：22
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仰卧直臂上拉是锻炼胸肌的一个经典动作，这个动作对于我们胸肌的边缘处有着不错的锻炼效果，能帮助我们练就更加有型的胸肌。这个动作针对胸肌外侧进行训练，能有效解决胸型不好看的问题。这个动作的起始姿势是，身体仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸
发布时间：2019-01-26 点击次数：23
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铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材，它主要是用于肌肉的训练，同时可以进行抗阻力的运动锻炼，哑铃的主要是用石头或者是铁质。但是很多人，想要用哑铃进行腹肌的锻炼，哑铃是不是能够进行腹肌的锻炼呢，下面我们就简单介绍。1·平卧推举：主要练胸大肌的
发布时间：2019-01-26 点击次数：11
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现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。一、力量素质练习的基本手段虽然各种不同
发布时间：2019-01-26 点击次数：9
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我们来介绍五种杠铃的特殊用法。危险系数会比较高，大家可以先看看。有一定健身基础的，可以用小重量的去尝试一下。就问你杠铃重不重~第一个就是我们可能会见到的炮筒。把杠铃的一边去掉，然后放在角落里，另外一边加上几块杠铃片，就可以变成一个划船器了。
发布时间：2019-01-24 点击次数：16
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拯救你的扁平臀！！蜜桃臀5步，在家都可以做哟！翘臀教程，教你如何5步练翘臀，这都是我自己平时练的动作！扁平臀产生的原因，可能是和我一样天生臀部没有肉肉，要不就是生活中经常久坐臀部外散外扩比较严重，这次都是扁平臀的杀手如何练蜜桃臀～其实女生练
发布时间：2019-01-24 点击次数：7
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虽然大家都知道，光靠卧推，当然可以练出胸肌。但，有时候我们并不能找到一个好位置、一副好杠铃，来进行胸肌训练。这个时候，我们可能需要别的训练，来弥补没有卧推的缺憾。另外，从不同的角度雕塑肌肉，也是其余的这几个“练胸小伙伴”在做的事情。下面，一
发布时间：2019-01-24 点击次数：12
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手臂力量对于健身者来说是尤为重要的，如果健身者不重视对手臂的力量训练，那么后期一定要影响整个的健身效果的，因为随着训练的加强深入，对于器械的重要要求越来越高，这同样对于手臂的力量要求也越来越高，如果手臂力量跟不上训练的进度，那么就会影响健身
发布时间：2019-01-24 点击次数：9
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如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌对于二头训练，许多人的印象就是拿着杠铃弯举猛操就能够达到完美的二头，事实上是如此
发布时间：2019-01-24 点击次数：8
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众所周知，家用跑步机是一种科学，方便的健身器材，并且是当今家庭健身器材中最简单的一种。但对于选购家用跑步机的方面，第一次购买的人往往缺乏经验，而选择盲目跟风购买。 据上周日的央视《每日质量报告》中，曝光了市面上的跑步机存在的各种质量安全问
发布时间：2019-01-22 点击次数：10
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男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。一、FIT监控原则：次数+强度+时间FIT是次数(F
发布时间：2019-01-22 点击次数：5
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身为健身达人，小编总是少不了被人问使用什么家用健身器材更容易减掉肚子上的“游泳圈”，怎么做才能拥有像袁珊珊一样的马甲线，甚至是腰窝。健身器材当然是多种多样的，跑步机、椭圆机这些都是有效果的。俗话说“不怕丑女人就怕懒女人”，如果没有坚定的意志
发布时间：2019-01-22 点击次数：6
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腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗？具体的健身方法如下：1、热身在正式进行腹部肌
发布时间：2019-01-22 点击次数：6
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当我们很多人第一次去健身房的时候，应该都会有这样一种感受，一进入健身房，看到各种各样的健身器材，像什么哑铃，杠铃和跑步机还有很多自己叫不出名字的器材等等满满皆是，可谓是琳琅满目。大部分人第一次看到这样的情景，可能一时间不知道从何开始自己的训
发布时间：2019-01-22 点击次数：13
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发布时间：2019-01-22 点击次数：40
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